lunedì, Dicembre 5, 2022
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Quali Sono le Vitamine per Far Crescere i Capelli?

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Per far crescere i capelli sani, forti e lucenti, e ridurne la caduta, i danni e il diradamento, è necessario assumere la quantità necessaria di vitamine.

In questo articolo vi spiegheremo cosa influenza la crescita dei capelli, quali sono le vitamine e i migliori integratori per far crescere i capelli e come assumerli per trarne beneficio.

Continuate a leggere e vi spiegheremo in dettaglio cosa mangiare e cosa prendere per far crescere i capelli velocemente e in maniera sana.

Quali sono le vitamine per far crescere i capelli

Non è un segreto che l’aspetto e la forza dei capelli possano essere influenzati da fattori come:

  • La temperatura,
  • I prodotti applicati
  • I trattamenti eseguiti (colorazione, tintura, permanente…)
  • Il fumo
  • Lo smog
  • Un’alimentazione scorretta
  • Lo stress

In effetti, le cattive abitudini (come il consumo eccessivo di alcol, il fumo o il consumo eccessivo di caffè) possono influire negativamente sulla salute dei capelli. Pertanto, il primo passo da fare per migliorare l’aspetto dei vostri capelli è quello di apportare delle piccole modifiche al vostro stile di vita, rendendolo più sano. Una parte importante di questo processo consiste nel migliorare la vostra alimentazione.

Inoltre, potete combinare una dieta sana con integratori alimentari. In questo modo, è possibile potenziare l’effetto dei nutrienti e delle vitamine assimilate.

Quindi, se notate che i vostri capelli sono danneggiati o iniziano a cadere, continuate a leggere. Vi spiegheremo che vitamine servono per far crescere i capelli e in quali prodotti e alimenti si possono trovare.

Vitamina E

Una delle più note vitamine per rinforzare i capelli è sicuramente la vitamina E. Questa vitamina ha importanti caratteristiche antiossidanti ed è in grado di stimolare un migliore assorbimento nelle cellule del corpo. Questo è essenziale per una buona circolazione sanguigna nel cuoio capelluto, che aiuta a prevenire l’opacizzazione dei capelli e la perdita di colore.

La vitamina E regola anche la produzione di sebo e il pH del cuoio capelluto. Inoltre, nutre il film idrolipidico dei capelli, rendendo la chioma lucida e idratata.

La vitamina E è generalmente inclusa in prodotti per capelli come shampoo e balsami. L’ideale sarebbe comunque consumare alimenti che contengano questo nutriente. Alcuni degli alimenti che potete aggiungere alla vostra dieta sono:

  • Oli vegetali
  • Mandorle, arachidi, noci, semi di girasole e nocciole
  • Avocado e spinaci
  • Germe di grano

Vitamina A

Nel caso in cui non lo sapeste, tutte le cellule del corpo hanno bisogno di vitamina A. Di conseguenza, è vitale anche per il fusto capillare e per il cuoio capelluto. Il motivo è che questo nutriente aiuta le ghiandole della pelle a produrre sebo, una sostanza dalle caratteristiche oleose.

Il sebo idrata il cuoio capelluto e mantiene i capelli sani e lucenti. Inoltre, la vitamina A rafforza il sistema immunitario, apportando grandi benefici sia al corpo che ai capelli.

Tenete presente che una carenza di vitamina A ha un impatto diretto sulla salute dei capelli. Può quindi causare forfora, ispessimento del cuoio capelluto e secchezza cutanea.

Per evitare che ciò accada, includere nella dieta alimenti ricchi di vitamina A. Alcuni degli alimenti che si possono mangiare sono:

  • Carote, zucche e patate dolci
  • Broccoli, cavoli, cavoli e spinaci
  • Prodotti di origine animale, come uova, latte e yogurt
  • Olio di fegato di merluzzo

Tuttavia, come qualsiasi altro nutriente, anche una quantità eccessiva non fa bene alla salute. In caso di sovradosaggio di vitamina A, alcuni degli effetti sul cuoio capelluto includono l’ispessimento e la caduta dei capelli, quindi è bene assimilare la vitamina A con moderazione!

Vitamina D

Un fatto curioso di questa vitamina è che, in caso di basse quantità presenti nell’organismo, può indurre all’alopecia. In altre parole, la carenza di vitamina D potrebbe provocare la caduta dei capelli.

Sebbene le ricerche non indichino un legame diretto tra la vitamina D e i capelli, è anche noto che essa influisce indirettamente sul loro ciclo di vita e sulla loro protezione. Di conseguenza, se volete mantenere la vostra chioma in ottime condizioni, non dovreste omettere dalla vostra alimentazione alimenti ricchi di vitamina D.

Pertanto, poiché si tratta di una delle vitamine che aiutano la crescita dei capelli, ecco un elenco di alimenti che la contengono:

  • Olio di fegato di merluzzo
  • Pesce grasso
  • Alcuni funghi, come i funghi
  • Alimenti arricchiti
  • Alcuni prodotti lattiero-caseari, come panna, yogurt, burro, formaggio e latte
  • Tuorlo d’uovo
  • Germe di grano

Inoltre, una delle migliori fonti di vitamina D è rappresentata dai raggi solari. Quindi, di tanto in tanto, è bene fare anche un bel bagno di sole! Oltre ad essere estremamente piacevole, è estremamente benefico per il vostro corpo e per i vostri capelli.

Vitamina C

In questo caso, parliamo di un antiossidante che protegge i capelli dallo stress ossidativo dei radicali liberi. Questi ultimi danneggiano i capelli, ne bloccano la crescita e li invecchiano: ecco perché è necessario assumere una quantità sufficiente di vitamina C!

Allo stesso tempo, è una delle migliori vitamine per rafforzare i capelli, in quanto stimola la produzione di collagene e la circolazione sanguigna. Stimola anche l’attività del follicolo pilifero, essenziale per la crescita dei capelli.

Quindi, se siete alla ricerca di vitamine per far crescere i capelli più velocemente, sapete già da dove iniziare! Alcuni degli alimenti che aiutano a far crescere i capelli grazie alla vitamina C sono:

  • Limoni e arance
  • Guaiave
  • Fragole
  • Kiwi
  • Carote
  • Peperoni
  • Broccoli
  • Cavoli e cavoletti di Bruxelles

Vitamina B6

In farmacia, una delle vitamine per far crescere i capelli è sicuramente a vitamina B6. Tuttavia, questa vitamina si può trovare anche in alcuni alimenti. La vitamina B è essenziale per la salute dei capelli perché stimola la produzione di aminoacidi, indispensabili per rafforzare la struttura del fusto capillare.

Inoltre, la vitamina B6 non può essere immagazzinata nell’organismo, ma deve essere ingerita regolarmente sotto forma di integratori o grazie ad alcuni alimenti come:

  • Carni bianche
  • Pesce
  • Crostacei
  • Un po’ di carne rossa
  • Legumi e cereali integrali
  • Mandorle
  • Alcune verdure a foglia scura, come gli spinaci
  • Patate
  • Frutta, ad eccezione degli agrumi

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Altri nutrienti che fanno crescere capelli

Ora che sapete quali vitamine sono necessarie per la crescita dei capelli, è importante considerare altri nutrienti benefici. Aggiungerli alla vostra dieta vi aiuterà a mantenere i capelli lucidi, forti e sani.

Acido folico

Nota anche come vitamina B9, l’acido folico è una delle vitamine B più famose. Oltre ad essere molto benefico per la salute generale dell’organismo, l’acido folico fa crescere i capelli forti e sani. La sua azione consiste, infatti, nel migliorare la sintesi di alcune proteine come la cheratina.

È possibile acquistare l’acido folico in compresse, anche se in questo caso si consiglia di consultare un medico per il dosaggio corretto.

Se non si vuole andare dal medico, si può ricorrere anche a metodi naturali, ovvero all’alimentazione. A questo proposito, alcuni alimenti ricchi di acido folico includono:

  • Spinaci, lattuga, avocado, broccoli e origano
  • Lenticchie, ceci e asparagi
  • Farina integrale, riso, lievito di birra e farina di soia
  • Rape, peperoni rossi e cavolo nero
  • Limone, fragole e arance
  • Fegato
  • Burro di arachidi e latte
  • Castagne, semi di girasole, arachidi, noci, nocciole e mandorle

Proteine

Le proteine vengono prodotte naturalmente dall’organismo e sono essenziali per mantenersi in salute. La cheratina, ad esempio, rafforza non solo i capelli, ma anche la pelle e le unghie.

In commercio sono disponibili integratori di proteine ideali per la crescita dei capelli. Naturalmente, devono essere presi con cautela. Ricordate che il nostro organismo ha bisogno di equilibrio e che l’assunzione di troppi integratori può compromettere la nostra salute.

Se decidete di aumentare l’apporto proteico nella vostra alimentazione per far crescere e rinforzare i vostri capelli, ecco alcuni suggerimenti da non perdere:

  • Carne e pesce (sono meglio delle pillole)
  • Uova
  • Latte, formaggio o yogurt
  • Pistacchi e arachidi
  • Funghi, legumi e cereali

Biotina

Sebbene sia chiamata anche vitamina H o vitamina B7, anche la Biotina appartiene alle vitamine del gruppo B. La Biotina ha diverse funzioni fondamentali:

  • Contribuisce alla creazione dei globuli rossi, che vengono trasformati in ossigeno. Questo processo è necessario affinché le sostanze nutritive raggiungano il cuoio capelluto e i follicoli piliferi.
  • Contribuisce anche alla produzione di cheratina, una proteina essenziale per avere capelli forti, lucidi e, soprattutto, sani.

Alcuni alimenti ricchi di biotina sono:

  • Uova, fegato, reni e pollo
  • Salmone, tonno, aringhe e sardine
  • Patate dolci, spinaci
  • Mandorle, noci, pistacchi e arachidi
  • Lievito di birra
  • Yogurt
  • Funghi e tofu
  • Cereali integrali e fagioli

Niacina

È nota anche come vitamina B3 o PP ed è una delle poche vitamine che nutre i bulbi piliferi. Inoltre, la vitamina B3 favorisce la crescita dei capelli e li protegge dallo stress causato dai radicali liberi.

Se volete aumentare l’assunzione di vitamina B3 per far crescere e rinforzare i vostri capelli, dovete aumentare il consumo di questi alimenti:

  • Fegato, pollo, tonno, tacchino, maiale, manzo, acciughe e salmone
  • Arachidi, arachidi
  • Avocado e piselli verdi
  • Riso integrale e grano integrale
  • Funghi e patate

Ferro

Una delle caratteristiche principali del ferro è che stimola i follicoli piliferi, favorendo la crescita dei capelli. Inoltre, tenete presente che la carenza di ferro nell’organismo è una delle cause della calvizie.

  • Vongole, carne rossa, tacchino e fegato
  • Spinaci
  • Miglio, quinoa e semi di zucca
  • Lenticchie, spirulina e altri legumi
  • Lievito di birra

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Zinco

Questo composto chimico è un oligoelemento che non deve essere presente in grandi quantità nell’organismo per essere utile. Infatti, sebbene il suo livello nel nostro corpo sia minimo, ha un impatto sulla maggior parte dei processi chimici dell’organismo.

Per quanto riguarda i capelli, bassi livelli di zinco sono associati sia alla calvizie che alla scarsa cicatrizzazione in caso di ferite sul cuoio capelluto o su altre parti del corpo. È ideale anche per dare forza ai capelli e prevenirne l’assottigliamento.

Alcuni degli alimenti ricchi di zinco che potete assumere per tutelare la salute della vostra chioma sono i seguenti:

  • Noci, semi, riso integrale e avena
  • Carne, maiale, manzo, frutti di mare e fegato
  • Uovo e formaggio
  • Fagioli e altri legumi
  • Prodotti lattiero-caseari
  • Cioccolato fondente

Come scegliere un integratore per far crescere i capelli

Nonostante le numerosissime opzioni a disposizione per l’apporto di vitamine per far crescere i capelli, la cosa ideale da fare rimane sempre rivolgersi a un professionista. In questo senso, i nutrizionisti o gli estetisti possono darvi preziosi consigli riguardo i migliori nutrienti da assumere per dare vita, lucentezza e forza ai vostri capelli.

Naturalmente, sono molti i fattori da considerare per scegliere l’integratore più adatto a voi:

  • Entità del danno al cuoio capelluto
  • Tipo do capelli (forti, fragili, corti, ricci, lisci, sfibrati…)
  • Tipo di cuoio capelluto (grasso, secco, disidratato, con molta forfora…)

Una volta analizzate queste caratteristiche, avrete informazioni sufficienti per sapere quale vitamina è ideale per il vostro cuoio capelluto. Naturalmente, potete salvare questo articolo e rileggerlo per rispolverare a cosa servono le vitamine e i nutrienti che abbiamo elencato sopra. Speriamo che così facendo possiate prendere la decisione migliore per voi e per i vostri capelli!

Buona fortuna!

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Sara Leone
È la super esperta di Mirodia per tutto ciò che riguarda i prodotti biologici, e da sempre studia la combinazione e le interazioni tra i prodotti naturali. Nessuna etichetta sfugge al suo occhio attento, ed è in grado di consigliare il miglior prodotto per ogni tipo di esigenza.

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